Pentru a reusi la examen si in viata este necesar sa ne cream deprinderi corecte de studiu si lucru.
1. Aplicati diferite metode de invatare.
Cercetatorii au demonstrat ca metode diferite stimulează diferite părți ale creierului. Cu cât mai multe zone ale creierului sunt activate, cu atât este mai probabil să înțelegeți și să retineti informația.
Puteți face următoarele:
Citiți notele de curs
Citiți manualul
Căutați alte resurse online
Creați o hartă mentala (mind map)
Predati altcuiva ceea ce ați învățat
Rezolvati probleme din o varietate de surse.
2. Alternati studiul la mai multe materii în fiecare zi, decât să vă concentrați pe unul sau două subiecte.
Din motive similare cu cele expuse la pct 1, este mai eficient să studiezi mai multe materii în fiecare zi. Odihniti-va dupa biologie cu cateva probleme de chimie.
3. Recapitulati periodic
Recapitularea periodică este esențială dacă doriți să transferati informatia din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. Acest lucru vă va ajuta să obțineți note mai bune la examen.
Programul de recapitulare variază în funcție de cât timp doriți să păstrați informațiile. Dar experiența – atât a mea cât și a colaborării cu studenții – îmi spune că următoarele frecvente de recapitulare funcționează bine:
Prima recapitulare: la o zi după ce ați învățat noile informații
A doua recapitulare: la 3 zile după prima recapitulare
A treia recapitulare e: 7 zile după cea de-a doua recapitulare
A patra recapitulare: 21 de zile după a treia recapitulare
A cincea recapitulare: 30 de zile de la cea de-a 4-a recapitulare
A șasea recapitulare: 45 de zile după cea de-a 5-a recapitulare
A șaptea recapitulare: la 60 de zile după cea de-a șasea recenzie
4. Nu faceti mai multe lucruri deodata.
Datele sunt concludente: multitaskingul te face mai puțin productiv, mai distras și mai prost. Studiile arată chiar că oamenii care pretind că sunt buni la multitasking nu sunt de fapt mai buni decât opersoana obișnuită. Studenții eficienți se concentrează pe un singur lucru la un moment dat. Deci, nu încercați să studiați în timp ce răspundeți intermitent la mesajele text, uitându-vă la televizor și verificând feedul dvs. Twitter.
Iată câteva sugestii pentru îmbunătățirea concentrarii:
Dezactivați notificările pe telefon
Puneți telefonul la distanță sau în modul avion
Deconectați-vă de la toate programele de mesagerie instantanee
Dezactivați accesul la Internet de pe computer
Faceti ordine pe masa de studiu
5. Simplificați, rezumați și comprimați informațiile.
Utilizați dispozitive mnemonice cum ar fi acronimele, deoarece acestea cresc eficiența învățării.
Studiați inteligent folosind dispozitive mnemonice ori de câte ori este posibil. În plus, ați putea să rezumați informațiile într-un tabel comparativ, într-o diagramă sau în harta minții (mind map). Aceste instrumente vă vor ajuta să învățați informațiile mult mai repede.
6. Luați notite cu mana, în loc să utilizați laptopul.
Oamenii de stiinta recomanda acest lucru, si nu doar pentru ca este mult mai probabil sa fiti distras online atunci cand folositi laptopul. Chiar și atunci când laptopurile sunt folosite doar pentru luare de notite, învățarea este mai puțin eficientă.
De ce? Deoarece studenții care iau notite de mână tind să proceseze și să redefinească informațiile. Dimpotrivă, cei care iau notițe pe laptop tind să scrie ceea ce spune profesorul cuvânt cu cuvânt, fără a procesa mai întâi informațiile. Ca urmare elevii care iau notite de mână au performanțe mai bune în teste și examene.
7. Testați-vă frecvent.
Deceniile de cercetare au arătat că autotestarea este crucială dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța academică.
Deci nu citiți pasiv manualele sau notele de curs. Studiați inteligent, testandu-va-vă pe conceptele și ecuațiile cheie. Rezolvati cât mai multe întrebări practice din diferite surse.
8. Conectează ceea ce înveți cu ceva ce deja știi.
Cu cât mai strâns conectati concepte noi cu concepte pe care deja le înțelegeți, cu atât mai repede veți învăța noile informații.
9. Citiți cu atenție informațiile cheie.
Au fost realizate studii care demonstrează că citirea cu voce tare a informațiilor îi ajută pe elevi să învețe mai repede decât citirea în tăcere. Explicatia? Când citiți cu voce tare, vedeti si auziți informatia (folositi doua tipuri de memorie: vizuala si auditiva);
10. Luați pauze regulate de studiu.
Pauzele regulate de studiu îmbunătățeșc productivitatea generală și concentrarea .
Din acest motiv, nu este o idee bună să te inchizi în camera ta timp de șase ore pentru a studia pentru un examen. Aparent ar fi mai eficient; cercetarea a dovedit contrariul. Deci, faceți o pauză de 5-10 minute pentru fiecare 40 de minute de lucru. Vă recomandăm să folosiți un cronometru pentru a vă reaminti când să faceți o pauză și când să reveniți la studiu.
În timpul pauzei, nu utilizați telefonul sau computerul, deoarece aceste dispozitive vă împiedică să vă relaxați pe deplin.
11. Răsplătiți-vă la sfârșitul fiecărei sesiuni de studiu.
Înainte de a începe o sesiune de studiu, setați o recompensă specifică pentru finalizarea sesiunii. Procedând astfel, veți stimula memoria și învățarea.
Recompensa ar putea fi la fel de simplă:
O scurtă plimbare
O gustare sanatoasa
Muzica preferată
Exercitii fizice/stretching
Cantati
Faceti dus
Răsplătește-te la sfârșitul fiecărei sesiuni – vei studia mai inteligent și vei învăța mai repede.
12. Concentrați-vă asupra procesului, nu asupra rezultatului.
Studenții de succes se concentrează pe învățarea informațiilor, nu pe încercarea de a obține o anumită notă.
Concentrați-vă pe efort, nu pe rezultatul final.
Concentrați-vă pe proces, nu pe realizare.
Credeți cu fermitate ca puteti deveni mai bun – cu rabdare si efort.
Studenții care nu au succes au tendința de a stabili obiective de performanță, în timp ce elevii de succes tind să stabilească obiectivele de învățare.
Care este diferența dintre aceste două tipuri de obiective?
Obiectivele de performanță (de exemplu, obținerea a 90% din următorul test de matematică, intrarea într-o școală de prim rang) inseamna sa demonstrezi celorlati ca esti mai bun ca ei.
În schimb, obiectivele de învățare (de exemplu, efectuarea a trei probleme de algebră în fiecare zi, învățarea a cinci noi cuvinte franceze pe zi) se referă la control și creștere.
Cele mai multe școli pun accent pe importanța obținerii unui anumit punctaj la examen. În mod ironic, dacă doriți să atingeti – și să depășiți – aceste standarde, ar fi mai bine să ignorați rezultatul dorit și să vă concentrați mai degrabă pe procesul de învățare.
13. Beti cel puțin opt pahare de apă pe zi.
Beti apă. Probabil credeți că beți suficientă apă, dar studiile arată că până la 75% dintre persoane se află într-o stare cronică de deshidratare.
Deshidratarea este daunatoare pentru creierul dvs. și examene.
Cercetătorii de la Universitatea din Londra de Est au descoperit că puterea de procesare mentală totală a creierului scade atunci când sunteți deshidratat. Cercetările ulterioare au arătat că deshidratarea face ca materia cenușie din creier să se micșoreze.
Soluția simplă?
Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Luati o sticlă de apă oriunde mergeți și beți apă înainte să începeți să simțiți sete. La examen, luati o sticlă de apă. La fiecare 40 de minute, beti puțina apă. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți hidratat și să vă îmbunătățiți performanța examenului. În plus, aceasta acționează și ca o scurtă pauză pentru a vă reîmprospăta mintea.
14. Exercițiu fizic de cel puțin trei ori pe săptămână.
Exercitiul este bun pentru corp. Este, de asemenea, foarte bun pentru creier.
Diferite studii au arătat că …
Îți îmbunătățește memoria
Îmbunătățește funcția creierului dvs. [
Reduce apariția depresiei
Ajută la prevenirea bolilor precum diabetul, cancerul și osteoporoza
Îmbunătățește calitatea somnului
Reduce stresul
Îți îmbunătățește dispoziția [
Exercițiul este drogul miracol!
Deci, pentru a studia mai inteligent, exersați de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute de fiecare dată. Veți fi mai sănătoși și mai energici și veți aminti și mai bine informațiile.
15.Dormiți cel puțin opt ore pe noapte și nu pierdeti noptile.
Studiile arată că, dacă dormiti suficient, vei fi mai concentrat, vei învăța mai repede, memoria se va îmbunătăți. De asemenea, veți face față stresului mai eficient. Aceasta este o rețetă pentru note excelente. Așa că dormi cel puțin opt ore pe noapte. În acest fel, sesiunile de studiu vor fi mai productive și nu va mai fi necesar sa studiati ore in sir.
În plus, învățarea celui mai dificil material imediat înainte de a merge la culcare face mai ușoară reamintirea în ziua următoare. Deci, ori de câte ori este posibil, aranjați-vă programul astfel încât să studiați cel mai dificil subiect chiar înainte de a vă culca.
Studenții care pierd noptile invatand obțin note mai mici și fac mai multe greșeli.
16. Consumati afine si coacaze.
Afinele sunt bogate în flavanoide, care întăresc legăturile din creier și stimulează regenerarea celulelor creierului. Cercetătorii de la Universitatea din Reading au descoperit că consumul de afine îmbunătățește atât memoria pe termen scurt, cât și pe termen lung Afinele ajuta la prevenirea bolilor degenerative cum ar fi Alzheimer.
17. Consumati carne de pui si oua.
O echipă de cercetători de la Universitatea din Boston a efectuat un studiu pe termen lung pe 1400 de adulți de peste 10 ani. Ei au descoperit că participanții care au avut diete bogate în colină au avut rezultate mai bune la testele de memorie.
Colina este precursorul acetilcolinei, esențial pentru functionarea memoriei.
Ce alimente sunt bogate în colină?
Puiul și ouăle (gălbenușul de ou conține 90% din totalul colinei din ou .
Și dacă sunteți vegetarian, există alternative pentru a asigura suficicienta colina:
Linte
Seminte de floarea soarelui
Semințe de dovleac
migdale
Varză
Conopidă
Brocoli
18. Consumati alimente bogate acizi grasi omega-3.
Omega-3 acizi grași sunt de i pentru funcția creierului. Un experiment a constatat că luarea unei combinații de acizi grași omega-3 și omega-6 a redus anxietatea testului la studenți și a îmbunătățit concentrarea.
Acizii grași omega-3 previn hipertensiunea arteriala, boli de inimă, diabet, artrită, osteoporoză, depresie, tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD), demență, Alzheimer, astm, cancer colorectal și cancer de prostată. (O listă incredibilă, nu-I asa?)
Iata cateva alimente bogate în acizi grași omega-3:
Somon
sardine
Macrou
Păstrăv
seminte de in
Semințe de dovleac
Nuci
Succes!